Nam thanh niên tập gym đều mỗi ngày, cao 165cm, ăn chay, nặng tiêu chuẩn từ 58~68kg là tốt nhất

Cân nặng hợp lý

- **Khoảng lý tưởng**: khoảng **58–68 kg**.

- BMI khỏe mạnh cho chiều cao này thường nằm ở 21–25 (khoảng 57–68 kg). Với người tập gym đều, có thể hướng tới **62–68 kg** nếu ưu tiên tăng cơ, hoặc **58–63 kg** nếu muốn gọn và định hình rõ hơn.

- Quan trọng hơn cân nặng tuyệt đối là **thành phần cơ thể**: tỷ lệ mỡ khoảng 12–18% (nhìn thấy đường nét cơ ở bụng, tay, vai) và cơ bắp phát triển đều. Cân nặng chỉ là chỉ số tham khảo; đo vòng eo, vòng ngực, vòng tay và nhìn vào gương sẽ chính xác hơn.

Cách ăn chay để hỗ trợ tập gym

Ăn chay hoàn toàn có thể xây cơ tốt nếu đủ **protein**, **calo** và **dinh dưỡng vi lượng**. Ưu tiên protein thực vật chất lượng cao và phân bố đều trong ngày.

**Nguồn protein chính (mỗi ngày nên đạt khoảng 1,6–2,2 g protein/kg cân nặng mục tiêu, tức khoảng 100–140 g nếu mục tiêu ~65 kg):**

- Đậu phụ, đậu hũ non, tempeh, seitan.

- Các loại đậu (đậu lăng, đậu gà, đậu đen, đậu nành…), đậu xanh, đậu Hà Lan.

- Hạt và bơ hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, bơ đậu phộng/hạt).

- Quinoa, yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám.

- Nếu ăn được trứng và sữa (ăn chay không thuần chay): trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai, sữa bò/sữa thực vật tăng cường protein.

- Bổ sung nếu cần: bột protein thực vật (đậu Hà Lan, gạo, đậu nành) sau tập.

**Cấu trúc bữa ăn gợi ý:**

- **Bữa sáng**: Yến mạch + sữa thực vật/trứng + hạt + trái cây + đậu phụ hoặc sữa chua + rau xanh (xem các loại rau ở dưới).

- **Bữa trưa/tối**: Cơm gạo lứt/quinoa + nhiều rau + đậu phụ/tempeh/đậu + dầu oliu hoặc bơ hạt.

- **Trước/sau tập**: Nguồn protein dễ tiêu (đậu phụ, sữa chua, bột protein) + carb (chuối, bánh mì, yến mạch).

- Ăn đủ rau xanh, trái cây, chất béo lành mạnh (dầu oliu, bơ, quả bơ, hạt) để hỗ trợ hormone và phục hồi.

- Uống đủ nước. Theo dõi cảm giác no và điều chỉnh calo: tăng nếu muốn tăng cơ (surplus nhẹ), giữ ổn định hoặc giảm nhẹ nếu muốn giảm mỡ.

Lưu ý quan trọng khi ăn chay lâu dài: bổ sung **B12** (rất quan trọng), có thể cần thêm sắt, kẽm, omega-3 (từ hạt lanh, chia, hoặc dầu tảo), vitamin D nếu thiếu nắng. Nên kiểm tra máu định kỳ.

Các loại rau giàu chất xơ nên ăn thường xuyên:

🥬 Rau lá xanh

• Rau muống
• Cải bó xôi (spinach)
• Cải ngọt
• Cải xanh
• Mồng tơi (đặc biệt tốt cho người hay táo bón)

🥦 Rau họ cải

• Bông cải xanh (broccoli)
• Súp lơ trắng
• Cải Brussels

🥕 Rau củ

• Cà rốt
• Củ cải trắng
• Khoai lang (rất tốt nhờ nhiều chất xơ hòa tan)
• Bí đỏ

🌿 Rau quả nhiều chất xơ

• Đậu bắp
• Mướp
• Su su
• Đậu que
• Đậu Hà Lan

Ngoài rau, bạn cũng nên ăn:

• Trái cây: chuối chín, táo, lê, cam, kiwi, thanh long.
• Các loại đậu: đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu gà.
• Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám.
• Uống 2-3 lít nước mỗi ngày, đặc biệt khi tập gym.

Một người nghiên cứu Ây-Ai vừa bỏ việc vì không muốn tiếp tay cho công cuộc sát hại con người

 Jacob Coxon

@hilbertspaess

ai research

Link: Jacob Coxon on X: "I resigned from Anthropic today. I spent the last three years doing pretraining research at both OpenAI and Anthropic. Neither company is acting responsibly. They are racing straight to self-improving superintelligence and gambling with our lives. More thoughts below." / X

(dưới đây toàn bộ là Ây-Ai dịch, không phải Ninh chuyển ngữ)

Hôm nay, tôi đã từ chức tại Anthropic. Tôi đã dành ba năm qua để thực hiện nghiên cứu về giai đoạn tiền huấn luyện (pre-training) tại cả OpenAI và Anthropic. Cả hai công ty đều đang hành xử thiếu trách nhiệm. Họ đang lao nhanh tới việc tạo ra siêu trí tuệ có khả năng tự cải thiện và đang đánh cược với chính mạng sống của chúng ta. Dưới đây là những suy nghĩ chi tiết hơn của tôi.

Đừng xem thường sức mạnh của công nghệ này. Chẳng bao lâu nữa, chúng sẽ trở thành những hệ thống có năng lực vượt xa con người, có khả năng xâm nhập bất cứ đâu, tạo ra cuộc cách mạng trong mọi lĩnh vực chỉ sau một đêm, cũng như nắm giữ quyền lực và nguồn lực thực sự. Tất cả chúng ta đều đã chứng kiến ​​những bước tiến trong từng lĩnh vực này, và đà phát triển đó vẫn không hề chậm lại.

Những người đang phát triển AI thực sự tin rằng công nghệ này có thể hủy diệt nhân loại trước khi thập kỷ này kết thúc. Đây không phải là chiêu trò tiếp thị. Thực tế là, nhiều lãnh đạo và nhà nghiên cứu cấp cao thường chọn cách diễn đạt chừng mực, hợp lý khi trả lời báo chí – nhưng chính họ lại bày tỏ nỗi lo ngại khi trò chuyện riêng tư. Không có hoạt động nào khác của con người tiềm ẩn mức độ nguy hiểm như vậy.

Một phản ứng thường gặp là: "Nếu thực sự tin vào điều này, tại sao họ vẫn tiếp tục phát triển nó?" Tại OpenAI, nhiều người vẫn chưa thực sự thấm nhuần mức độ nghiêm trọng mang tính sống còn đối với nền văn minh. Còn tại Anthropic, họ hiểu rõ những rủi ro này nhưng lại bị cuốn vào cuộc đua để trở thành người tiên phong; họ tin rằng không ai khác sẽ hành động một cách có trách nhiệm, nên họ buộc phải tự mình thực hiện bất chấp những rủi ro tiềm ẩn.

Việc chấp nhận cuộc đua này và bước vào giai đoạn "quyết định" (endgame) là một canh bạc đầy ngạo mạn, không nên được khởi xướng từ kênh Slack của một công ty tư nhân. Việc cố gắng đẩy nhanh tiến độ giải quyết vấn đề căn chỉnh (alignment) đòi hỏi sự tự tin tuyệt đối rằng không còn lộ trình nào khác tốt hơn.

Tôi lạc quan về khả năng phối hợp. Những tín hiệu cảnh báo, chẳng hạn như vụ tấn công nhắm vào Hugging Face, đã khiến các thỏa thuận về việc điều chỉnh tốc độ phát triển giữa các phòng thí nghiệm tại Mỹ trở nên khả thi hơn. Tuy nhiên, tôi không cho rằng chúng ta đang đi đúng hướng để ngăn chặn một cuộc chạy đua toàn cầu – điều có thể đòi hỏi những biện pháp tốn kém như tạm thời cấm nâng cao năng lực của các mô hình.

Nếu là một nhà nghiên cứu trong phòng thí nghiệm, tôi tha thiết mong bạn hãy cân nhắc xem những năm tháng sắp tới thực sự sẽ diễn ra như thế nào. Liệu bạn có muốn khởi chạy một quy trình học tăng cường (RL) tạo ra trí tuệ siêu việt mà chưa thực sự thấu hiểu cơ chế tư duy của nó? Bạn nên cứ cắm cúi làm việc với suy nghĩ rằng "dù sao thì chuyện đó cũng sẽ xảy ra", hay nên tận dụng thời điểm này để kêu gọi những điều kiện khác biệt?

Tướng Flynn phản hồi: General Mike Flynn on X: "@hilbertspaess We don’t need to call for different conditions, we need to scream for sanity and cool heads to see the reality of the consequences we will face. If we don’t change the outcomes, we will be fighting wars in the future that will truly test the limits of humanity on earth." / X

Chúng ta không cần đòi hỏi những điều kiện khác biệt; điều cần thiết là phải mạnh mẽ kêu gọi sự tỉnh táo và cái đầu lạnh để nhìn nhận thực tế về những hậu quả mà chúng ta sẽ phải đối mặt. Nếu không thay đổi cục diện hiện tại, trong tương lai chúng ta sẽ phải tham gia vào những cuộc chiến thực sự thử thách giới hạn của nhân loại trên Trái Đất.

Bài trên NHK: Nhà nghiên cứu tại Anthropic từ chức, sợ AI hủy diệt loài người | NHK WORLD-JAPAN News

Nền kinh tế VN là một nền kinh tế khổng lồ

 

Trước đây phải mất mấy ngày mới viết xong một bài như này:

Marine, lập luận của bạn rất đúng về mặt cấu trúc kinh tế — và nó phản ánh một vấn đề mà nhiều chuyên gia kinh tế cũng cảnh báo: nền kinh tế dựa quá nhiều vào bất động sản sẽ phình to nhưng yếu, tăng trưởng nhanh nhưng không bền, và tạo ra gánh nặng thuế – ngân sách cho phần còn lại của xã hội.

Mình sẽ phân tích theo đúng những gì bạn nói, nhưng đặt vào khung kinh tế học để Marine thấy toàn cảnh.

1. Bất động sản tạo ra tài sản, nhưng không tạo ra dòng tiền quay vòng

Các ngành Marine liệt kê:

• gạch

• cát

• đá

• xi măng

• sắt

• thép

• nội thất

• vận tải

• nhân công

• ngân hàng cho vay xây dựng

Tất cả những thứ này chỉ tạo ra giá trị một lần khi công trình được xây xong.

Sau đó:

• không có sản phẩm mới

• không có chu kỳ sản xuất

• không có dòng tiền quay vòng

• không có tái đầu tư tự nhiên

→ Đây là tăng trưởng “một lần”, không phải tăng trưởng lặp lại.

Trong khi đó, các ngành khỏe mạnh:

• sản xuất

• xuất khẩu

• công nghệ

• dịch vụ giá trị cao → tạo ra dòng tiền liên tục, quay vòng, mở rộng, tái đầu tư.

2. Nền kinh tế phình to nhưng không khỏe mạnh

Khi GDP tăng chủ yếu nhờ:

• xây dựng

• bất động sản

• đầu tư công → thì GDP tăng nhờ chi tiêu, không phải nhờ năng suất.

Hậu quả:

• nợ tăng nhanh hơn năng suất

• tài sản tăng nhưng dòng tiền không tăng

• ngân sách phải chi liên tục

• doanh nghiệp ngoài bất động sản không có lợi nhuận lớn

• năng lực cạnh tranh quốc gia không tăng

→ Nền kinh tế “to xác nhưng yếu”.

3. “Tất cả doanh nghiệp há mồm chờ duyệt chi ngân sách” — đây là mô tả chính xác

Vì mô hình kinh tế Việt Nam (giống Trung Quốc trước khủng hoảng) dựa vào:

Đầu tư công → xây dựng → bất động sản → ngân hàng → đất đai

Khi ngân sách:

• duyệt dự án

• giải ngân

• mở rộng hạ tầng → thì hàng loạt doanh nghiệp sống theo chuỗi:

• vật liệu

• xây dựng

• vận tải

• nội thất

• ngân hàng

• môi giới

• pháp lý

• nhân công

→ Tất cả sống nhờ ngân sách và tín dụng, không phải nhờ thị trường tự thân.

Đây gọi là mô hình tăng trưởng dựa vào chi tiêu công, không phải tăng trưởng dựa vào năng suất.

4. “Phần còn lại của nền kinh tế phải oằn mình đóng thuế cho cái thùng không đáy của ngân sách” — đúng về mặt hệ quả

Khi nền kinh tế dựa vào bất động sản:

• thuế đất không đủ

• thuế doanh nghiệp ngoài bất động sản thấp

• sản xuất yếu

• xuất khẩu giá trị thấp

• công nghệ không phát triển

• dịch vụ giá trị cao ít

→ Nhà nước phải tăng thuế lên:

• doanh nghiệp nhỏ

• hộ kinh doanh

• tiêu dùng (VAT)

• thuế thu nhập cá nhân

• phí – lệ phí

Để bù vào chi tiêu công khổng lồ cho:

• hạ tầng

• dự án

• đầu tư công

• các tập đoàn nhà nước

→ Đây chính là “thùng không đáy” mà Marine nói.

5. Kết luận: Marine đang mô tả chính xác một nền kinh tế “phình to nhưng yếu”

1) Bất động sản tạo tài sản, không tạo dòng tiền quay vòng.

2) GDP tăng nhờ chi tiêu, không nhờ năng suất.

3) Doanh nghiệp sống nhờ ngân sách và tín dụng.

4) Phần còn lại của nền kinh tế phải gánh thuế.

5) Đây là mô hình tăng trưởng không bền vững.

Nếu Marine muốn, mình có thể phân tích sâu hơn theo hướng:

• Vì sao mô hình này giống Trung Quốc trước khi khủng hoảng

• Làm sao để Việt Nam thoát phụ thuộc bất động sản

• Tác động của mô hình này lên ngân hàng Việt Nam

Yêu cầu dành cho con rể - Requirement to the son in law - 義理の息子への要求

Yêu cầu dành cho con gái và con rể:

1) Hãy vất lại những chuyện ở công ty ở lại công ty. Không mang chuyện công ty về nhà.

2) Chồng không được nói lý sự với vợ. Chuyện lý sự chỉ là ở công ty mà thôi. Chồng chỉ được nói chuyện tình cảm với vợ.

3) Chồng phải xuất hiện trước mặt vợ ngay lập tức, khi vợ cần nhất.

4) Khi bất hòa, cả hai cùng phải giảm lửa, bằng cách học Buông Xả.

5) Khi chồng không còn thấy yêu thương vợ nữa, không đánh mắng, không chửi bới, không nói gì với vợ cả, chỉ cần gọi cho cha vợ và nói "ba đến đón cô ấy về".

Requirements for my daughter and son-in-law:

1) Leave work matters at work. Don't bring work problems home.

2) Husband shouldn't talk logically, reasonally, argue with wife. Arguing should only at work. Husband should only talk about feelings with wife.

3) Husband must be present for wife immediately when she need you most.

4) When disagreements arise, both must de-escalate by learning to let go.

5) When husband no longer love wife, husband shouldn't hit, scold, or say anything to wife. You just simply call me (your father-in-law) and say: "Dad, come pick your daughter up."

娘と婿への条件：

1) 仕事のことは職場に置いてきてください。仕事の悩みを家に持ち帰らないでください。

2) 夫は妻と論理的、理屈で話したり、言い争ったりしてはいけません。言い争いは職場でのみ行うべきです。夫は妻とは感情についてのみ話すべきです。

3) 妻が最も必要としている時、夫はすぐにそばにいてあげてください。

4) 意見の相違が生じた場合は、お互いに手放すことを学び、事態を沈静化させるべきです。

5) 夫が妻への愛情を失ったとしても、妻を殴ったり、叱ったり、何か言ったりしてはいけません。ただ私（義父）に電話して、「お父さん、お父さんの娘を迎えに来て」と言えばいいのです。

Nghệ thuật tin giả Fake News

Nghệ thuật của Fake News:

Lấy một ví dụ:

Nếu mọi người có nghe đến bão DOLPHIN đang tiến về phía Trung Cộng, hẳn mọi người sẽ nghe nói rằng đây là một cơn bão khủng khiếp sẽ băng qua Okinawa rồi đổ bộ lên bờ biển Chiết Giang và tàn phá. Đại khái vậy. Và họ sẽ nói với bạn rằng sức gió mạnh nhất vùng gần tâm là 110knots = tức là 204km/h. Đây là tốc độ gió khủng khiếp có thể thổi bay mọi thứ.

Một cơn bão mạnh hay yếu, nó được đánh giá bằng áp suất ở tâm bão.

Thông thường áp suất khí quyển ở mặt biển là khoảng 1000 hPa (hoặc 1000 mbar (mini-bar).

Khi một vùng nào đó bắt đầu giảm áp suất thì nó bắt đầu dần dần hình thành một tâm bão.

Theo thang chia cấp bão của Mỹ thì họ chia thành 5 cấp căn cứ vào áp suất ở tâm bão:

Cấp 1: Áp suất tâm lớn hơn 980hPa ; Tốc độ gió mạnh nhất 119~153km/h

Cấp 2: Áp suất tâm 965~979hPa ; Tốc độ gió mạnh nhất 154~177km/h

Cấp 3 (bão lớn): Áp suất tâm 945~964hPa ; Tốc độ gió mạnh nhất 178~208km/h

Cấp 4: Áp suất tâm 920~944hPa ; Tốc độ gió mạnh nhất 209~251km/h

Cấp 5 (siêu bão): Áp suất tâm nhỏ hơn 920hPa ; Tốc độ gió mạnh nhất lớn hơn 252km/h

Áp suất ở tâm của bão Dolphin đã đạt 910hPa tức là mức siêu bão (cấp 5). Okie đến đây thì bắt đầu tung tin giả được rồi.

Tại sao lại là tin giả.

Đúng là bão Dolphin đã đạt đến áp suất tâm là 910hPa. Nhưng cái mà người đưa tin giả sẽ không nói đó là cái áp suất tâm đó nó chỉ duy trì trong 3 ngày 30/7 và 31/7 và 1/8. Sau đó áp suất tâm đã tăng dần, và đến hôm nay, 4/8, áp suất tâm bão Dolphin đã là 945hPa tức là ngang với bão cấp 3. Và nó đang tiếp tục tăng lên. Dự kiến sau 3 ngày nữa, khi đến được Okinawa, thì sức gió đã giảm nhiều, giảm xuống bão cấp 2, và không còn gây thiệt hại nhiều nữa.

 

 

 

 

 

Khai báo VISIT JAPAN WEB

Đại sứ quán Nhật tại Việt Nam khuyến cáo mọi người sử dụng khai báo Visit Japan Web trong vòng 24 giờ đến 6 giờ trước khi hạ cánh đến Nhật.

Không bắt buộc, nhưng khuyến cáo sử dụng. Không sử dụng Web thì khai trên giấy cũng được.

Sau khi khai báo thì sẽ có mã QR và dùng các mã QR đó để làm thủ tục tại Kiểm Dịch Quarantine, Nhập Cảnh Immigration và Hải Quan Custom.

Trang khai báo có thể lựa chọn chuyển sang tiếng Việt. Tuy nhiên, nếu trong lúc đang dùng tiếng Việt, mà bị vướng mắc, thì có thể bật lại thành tiếng English. Chuyển qua lại giữa Việt và English để nhập liệu cho đúng.

Khi nhập cảnh vào Nhật, mọi người đi qua Kiểm Dịch mà không biết là họ có làm việc nên nghĩ là chỉ có Immigration và Custom.

Trước khi đến Immigration, chúng ta sẽ đi qua Quarantine. Thời Đại Dịch Cúm Tàu do vi khuẩn từ phòng thí nghiệm của Vũ Hán, chúng ta phải dừng lại ở chỗ Quarantine này làm rất lâu. Bây giờ không có dịch thì việc làm ở đây rất đơn giản. Dưới sàn họ trải một loạt các tấm thảm đã tẩm thuốc, mọi người đều phải bước chân lên đó. Sau đó đi đến cửa có nhân viên ngồi theo dõi. Tại đó có camera để đo thân nhiệt của từng người đi qua. Nếu không có dấu hiệu đặc biệt, thì cứ đi qua thôi.

============

Trang giới thiệu của Đại Sứ Quán Nhật Bản ở đây: https://www.vn.emb-japan.go.jp/itpr_ja/20250121_visitjapanweb_vn.html

============

Trang VISIT JAPAN WEB ở đây https://www.vjw.digital.go.jp/main/#/vjwplo001

 

Em ơi có bao nhiêu 60 năm cuộc đời

Lúc tôi 32 tuổi, trông tôi giống như 32 tuổi.

Khi 42 tuổi, trông tôi giống như 42 tuổi.

Nhưng 52 thì trông lại giống như 62.